[...] pocisnął wicemistrza brazylii w boksie na stadionie narodowych w mniej niż 2 minuty. Couture w 3 minuty poskładał Tooneya. Kimbo Slice - byle bum z ulicy, po paru miesiącach treningu MMA pokonał Mercera. Cyborg skasował boksera kolanami w klinczu. Kvrwa mać, tego było setki %-) ŻADEN zawodowy bokser nie osiągnał jeszcze niczego w MMA, w [...]
nowe podejście do treningu , czyli nic na sile %-) nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi :-D , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało . dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania [...]
[...] ze 1 i 1/2 obwodu to max a tutaj niespodzianka. Pierwszy obwod w bardzo przyzwoitym tempie a drugi slabiej z tempem ale za to caly :) Wiec od piatku po dwa obwody na treningu minimum... Szkoda ze nie mam drazka. Kupilbym ale taki we framuge ma gwarancje do 95 kg obciazenia (a nie 104) a taki porzadny, na sciane, zanim przyjdzie to chyba [...]
Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest Dzieki Baldi --------------------------------------------------------- Plan na poniedzialkowy 15B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
[...] Wg obliczen moj aktualny wynik w TS to okolo 360kg. Szkoda za tak malo. Z drugiej strony postepy sa regularne i sila rosnie z treningu na trening. Co dwa tygodnie dodaje w sumie ponad 10 kg w bojach. A to oznacza ponad 400kg w TS do konca roku Trzymac kciuki Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]
[...] oszukiwaniem i szybsza bo juz nie dawalem rady. Tu ciezar zostaje bez zmian, w tricepsie bedzie dokladka. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Dodam znowu w kolejnym treningu i musze sie skupic na wolniejszym ruchu. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spokojnie, zapas. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie [...]
[...] cwiczenie dynamiczne do swoich treningow i czuje ze podrzuty jednoracz zagoszcza na stale. Wnioski : Trening nr 30 - jest dobrze Mocy nadal sporo i wiekszosc elementow treningu z zapasem. Dodatki w postaci dynamicznych cwiczen sa taka luzna koncepcja. Chyba wrzuce wyciskania jednoracz i Tabate w dni nietreningowe jako sposob na poprawe [...]
[...] w sumie 16 godzin w pracy miedzy sobotnim wieczorem a poniedzialkowym wschodem slonca. Trening mial byc ultralekki i w sumie byl. Nie pisze jaki byl ciezar na poprzednim treningu bo traktuje ten i kolejne 5 treningow jako nowy start. Czekam cierpliwie na cukierki i metazelki i wiem ze z mocno zanizonymi ciezarami na 15-tkach uda mi sie [...]
[...] + 5 919,08 + 1137,5 -157,52= 1899 Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Uśredniając, trening trwa 50 minut, 3 razy w tygodniu, więc: 50 minut treningu x 3 treningi x 7 kcal = 1050 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego czyli powiedzmy 4% x 1899 = 76 76 razy 3 treningi [...]
[...] nie siły, no cóż miętka jestem, wybacz Coachu... no nic zawsze ktoś musi być na tyłach i lecieć pierwszy do odstrzału Aero na orbim, spokojnie 20 minut no i meritum całego treningu- zajął mi 2h 20 min... nie wiem co ze mną było w trakcie obwodów niemal zdychałam, słaniałam się po podłodze, mroczki itego typu sprawy, a orbi- orbi to był relaks [...]
ok rozpiska z poniedziałkowego treningu klaty i bica ;p KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 12,12,11,10 18 kg na łapę 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] przypadkiem nie dawno tematu z treningiem?Tam mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. [...]
[...] samo, dlatego nie zastanawiam się czy trenuje tak, czy siak. Po prostu coś robię. Raz robię dużo powtórzeń paru ćwiczeń na tę samą partię, potem na inną, jeszcze na innym treningu robię zupełnie inne ćwiczenie/coś innego itd. Nie ustalam sobie planu, że od deski do deski będę wykonywał określone ćwiczenie. Po prostu staram się ćwiczyć i dawać [...]
Lukx mam do ciebie takie pytanko w związku z twoim : czy jeśli masz zakwasy po takim treningu to czy masz jakieś przyrosty masy przy takim obciążeniu bo np. ostatnio również chodzę na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle [...]
[...] tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała bardzo łatwo [...]
Waga 80 kg , a wiek 20 lat. Sie pomylilo troszke. A na chwile obecną sobie odpoczywam po robocie. Dopadło mnie jakieś przeziębienie. Dwa ibupromy wziąłem. I mam nadzieje ekspresowo sie do jutrzejszego treningu wykurowac. Miche póki co trzymam. Wieczorem dam wypiske.
DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]
[...] pasek/lancuch/sznur - kombinuj, opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka. Wioslo moze rob [...]
[...] treningowe w dni treningowe w sumie 40mg efi i 4 kapsy scorcha (tak jak dotychczas), podzielone na 2 porcje. Jedna przed treningiem, druga rano po przebudzeniu (na pobudzenie :D). Zainteresowałem się też mocno tematem WODYNA o Progresji. Już mam wszystkie wyliczenia zrobione i zabieram się dzisiaj ostro do treningu. DZisiaj pójdą nogi i barki.
UFC 205: Alvarez vs. McGregor – wyniki
